ترجمة صفحة من موقع طبي من الإنجليزية إلى العربية

Top 10 tips to beat orofacial pain أفضل عشر نصائح للتغلب على ألم الفم والوجه
1. Ensure you are happy with your diagnosis 30% of patients have several different pain conditions ongoing in the head and neck area. Added with the complexity of the region (ears, eyes, teeth, sinuses, brain etc) makes accurate diagnosis very challenging for clinicians 1. تأكد أنك راضٍ عن تشخيصك يعاني 30% من المرضى من عدة حالات مختلفة للألم باستمرار بمنطقة الرأس والعنق. أضف إلى ذلك التعقيد في هذه المنطقة (وجود الأذنين والعينين والأسنان والجيوب الأنفية والمخ ...إلخ(، مما يجعل التشخيص الدقيق تحديًا كبيرًا للأطباء.
2. Reduce your stress! This is always easier said than done but stress is a recognised factor in escalating ongoing pain. Ask your general medical practitioner to recommend local stress busting activities and clinical support (stress management, various sport and exercise classes [yoga] relationship advice, local library). 2. قلل توترك! برغم سهولة قول ذلك دائمًا عن تنفيذه، فإن التوتر عامل متعارف عليه في تصاعد الألم المستمر. اطلب من طبيبك العام أن يرشح لك أنشطة محلية لتخفيف التوتر والدعم السريري (إدارة التوتر، ودروس مختلفة في الرياضة والتمارين الرياضية [اليوجا] ونصائح العلاقات، والمكتبة المحلية).
3. Maintain your general health Ageing and poor health both increase your likelihood to develop and experience prolonged chronic pain. 3. حافظ على صحتك العامة يساعد كل من تقدم السن وسوء الصحة على زيادة احتمالية إصابتك بألم مزمن مستمر.
4. Maintain your dental health Do ensure that you seek annual dental check-ups and use fluoride toothpaste daily. Avoid acidic, processed carbohydrate or sugar containing foods, particularly outside mealtimes. This will reduce your susceptibility to dental caries (tooth rot). Most adults lose their teeth due to poor oral hygiene (tooth brushing). If you gums bleed brush them more and use dental floss or other forms of interdental cleaning regularly. If your gums bleed on brushing, then they are infected and unhealthy. BRUSH THEM MORE! You will notice a significant improvement over 2 weeks of improved brushing. If you have persistent staining or calcified deposits left on your teeth seek treatment and oral health training from your hygienist. 4. حافظ على صحة أسنانك تأكد من إجراء كشف سنوي على الأسنان واستخدام معجون أسنان بالفلورايد يوميًا. تجنب الأطعمة الحامضية، أو المصنعة المحتوية على كربوهيدرات أو سكر، خاصةً خارج أوقات تناول الوجبات. سيقلل هذا من قابليتك لتسوس الأسنان. يفقد معظم البالغين أسنانهم نتيجة سوء نظافة الفم (غسل الأسنان بالفرشاة). إذا كانت لثتك تنزف، فاغسل أسنانك أكثر واستخدم خيط الأسنان الطبي أو أشكال أخرى من تنظيف ما بين الأسنان على نحو دوري. إذا كانت لثتك تنزف عند الغسيل فهذا يعني أنها ملوثة وغير صحية. اغسل أسنانك أكثر! ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا خلال أسبوعين من تحسين غسيل الأسنان. إذا كانت لديك صبغات مستمرة أو رواسب متكلسة باقية على أسنانك فاطلب العلاج والتمرن على المحافظة على صحة الفم من اختصاصي صحة الأسنان.
5. Jaw joint pain If you have pain around the jaw joint ensure you don’t undergo procedures requiring long periods of mouth opening including dental treatment ( especially orthodontic treatment, surgery, complex crown and bridge, tooth bleaching), or activities including singing, chewing gum or eating tough foods. If you do attend your dentists ask them to use a dental prop between your teeth so that you can relax your jaw whilst open. 5. ألم مفصل الفك إذا كنت تعاني من ألم حول مفصل الفك، فتأكد ألا تخضع لإجراءات تتطلب فتح الفم لوقت طويل بما في ذلك علاج الأسنان (خاصة تقويم الأسنان، والجراحة، وتركيبات التيجان والجسور المعقدة، وتبييض الأسنان) أو أنشطة مثل الغناء أو مضغ العلكة أو تناول الأطعمة الصلبة. إذا ذهبت إلى طبيب الأسنان فاطلب منه استخدام دعامة أسنان بين أسنانك حتى تتمكن من إرخاء فكك أثناء فتحه.
6. If you have chronic headaches, make sure you are well hydrated and always get regular eye tests. 6. إذا كنت تعاني من صداع مزمن، فتأكد من حصولك على ترطيب جيد وإجراء فحوصات العين بانتظام.
7. If you have recent onset pain that is associated with changes in sensation or muscle weakness, prolonged lymph node enlargement, night sweats, weight loss you MUST seek urgent advice from you general medical practitioner. 7. إذا أصبت حديثًا بألم وكان ذلك مرتبطًا بتغيرات في الإحساس أو ضعف في العضلات أو تضخم العقد الليمفاوية لوقت طويل او التعرق الليلي
أو فقدان الوزن فيجب أن تسعى للحصول على مشورة عاجلة من طبيبك العام.
8. Good posture Increasingly neck and shoulder strain due to poor posture whilst using laptops on desks or in front of the television at home may cause muscle related pain and, in some cases, associated headaches. 8. الوضعية الجيدة قد يؤدي الإجهاد المتزايد للعنق والكتف نتيجة الوضعية الخاطئة أثناء استخدام الحواسب المحمولة على المكاتب أو أمام التلفاز بالمنزل، إلى ألم في العضلات وفي بعض الحالات إلى صداع مصاحب.
9. If your eyesight or hearing has recently deteriorated in association with orofacial pain do get eyesight and hearing tests undertaken and seek urgent advice from your doctor. 9. إذا أصبت حديثًا بتدهور في نظرك أو سمعك مصاحبًا لألم الفم والوجه فاخضع لاختبارات النظر والسمع واطلب مشورة عاجلة من طبيبك.
10. Caution is advised using daily over the counter (OTC) analgesics (pain killers) For example neurofen, brufen, paracetamol and codeine containing drugs. Long term abuse of these drugs can cause your natural pain killing systems to fail resulting in medication overuse chronic pain. 10. ينصح بالحذر عند استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية على نحو يومي، مثل النيوروفين والبروفين والباراسيتامول والأدوية التي تحتوي على الكوديين، إذ قد يؤدي سوء استخدام هذه الأدوية على المدى الطويل إلى فشل أنظمة تسكين الألم الطبيعية لديك، مما يؤدي إلى ألم مزمن بسبب الإفراط في تناول الأدوية.