لياقة بدنية

لياقتك البدنية هي ما يُعينك على القيام بالأنشطة اليومية بكفاءة عالية والشعور بالطاقة والقوة خلال اليوم، فإذن هي تعني قدرتك على الحركة بسلاسة والتعامل مع مشاكلك اليومية بصحة جيدة.

تحتاج للحفاظ على لياقتك البدنية أو تعزيزها تناول الأطعمة الصحية وممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة، وهذا ما يساعدك المتخصصون على تنظيمه وإدخاله في حياتك على شكل عادات يومية.

تتعدد طرق اللياقة البدنية وتختلف عن بعضها، ولكنها تتفق في تأثيرها الممتاز على صحة الفرد، ومن أهم فوائدها للجسم والعقل ما يلي:

• تمنحك اللياقة البدنية ذاكرة قوية لأنها تحسن من وظائف المخ لدى الأفراد بمختلف أعمارهم.
• تساعدك على النوم المثالي لعدد ساعات مناسب دون أرق.
• تحافظ على صحة أنسجة الجلد لأنها تصلح خلاياه التالفة نتيجة مركبات الجذور الحرة-Free Radicals.
• تحمي عضلات الجسم وتحافظ عليها من الأمراض التي تؤثر سلبًا على قوتها وبالتالي تؤثر على أداء الفرد للمهام اليومية.
• تحسن من حالة الفرد المزاجية خاصة مع ارتفاع مستوى الطاقة والنشاط لديه.
• تخفف من المشاعر السلبية كالاكتئاب والتوتر والقلق وغيرها.
• تقي من أمراض القلب وتحافظ على الصحة العامة، كما أنها تخفض من مستوى ضغط الدم المرتفع.
• تحارب الأمراض السرطانية وتجعل ممارسيها يتمتعون بالوزن المثالي.

تجمع خمسات خدمات مدربي لياقة بدنية متخصصين لمساعدتك في الحصول على دروس لياقة بدنية مميزة أو الوصول لوزن مثالي، ولتصل إلى أفضلهم ننصحك بالتالي:

• اختر خدمات اللياقة البدنية التي تبحث عنها مثل دروس لياقة أو مقالات عن الأنظمة الغذائية وقبل إتمام عملية الشراء عليك فحصها جيدًا والتأكد من أن تفاصيلها تلائم متطلباتك.
• اقرأ معلومات الصفحات الشخصيات لأصحاب الخدمات المختارة للتعرف على خبراتهم السابقة والمهارات التي يتمتعون بها وتؤهلهم لتنفيذ خدمتك.
• تأكد من أي معلومات مبهمة أو اطلع على المزيد من المعلومات عن المختص بالضغط على زر "تواصل" الموجود في الخدمة للتحدث معه.
• قارن بين أسعار الخدمات ومدة تنفيذ كل خدمة لتختار الأنسب من بينها وتتجنب حدوث أي مشكلة لاحقًا.
• اقرأ جميع التقييمات لأنها تخبرك الكثير عن مستوى جودة الخدمة وخبرة بائعها.
• أضف الخدمة للسلة بعد التأكد من جودتها لإتمام عملية الشراء.

• قدرة القلب والرئتين على التحمل: تُعد عنصرًا أساسيًا للياقة البدنية وهي بمنزلة الوقود للحفاظ على الجسم يعمل بطريقة صحية خاصة عند القيام بالأنشطة المجهدة، وهذه مهمة التمارين المخصصة للقلب والأوعية الدموية.
• المرونة: تساعد تمارين المرونة الفرد على تحريك مفاصله بسلاسة في أي اتجاه دون القلق من الإصابة بالتصلب أو الشعور بالألم أو الإصابة بتيبُس العضلات والمفاصل.
• قوة العضلات: تتمثل في مستوى القوة العضلية لدى الفرد وقدرته على التحمل العضلي عبر أداء الأنشطة المستمرة دون الشعور بالتعب والإجهاد، مثل: القدرة على حمل أشياء ثقيلة مع بعضها وممارسة تمارين المقاومة وضغط الساق وغيرها.
• تكوين الجسم: يشير إلى كتلة دهون الجسم مقارنة بكتلة عضلات وعظام الجسم، وكلما زادت دهون الجسم تزداد احتمالات الإصابة بأمراض القلب ومضاعفاتها.

التمتع بالنشاط والحيوية والوصول إلى الوزن المثالي ليس بالأمر الصعب، بل يحتاج فقط عزيمة وإرادة مصحوبة بطرق مثالية تحفز الحركة كالأنشطة الرياضية المحسنة للياقة، وتتمثل أهم طرق رفع اللياقة البدنية فيما يلي:

• تحديد الأهداف: ضع بمساعدة المختص أهدافًا واقعية وخطة محكمة يسير عليها لمساعدتك على التقدم بطريقة مدروسة والوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت ممكن.
• اختيار أنشطة ممتعة: اختر أكثر الأنشطة متعة وفائدة بمساعدة خبير اللياقة البدنية، مع الحرص على التنويع فيما بينها لتجنب الشعور بالملل.
• منح المكافآت: ينصح خبراء اللياقة البدنية بالحصول على مكافآت صحية ومميزة بعد الوصول لكل هدف للتحفيز على استكمال بقية الأهداف وإتمام الخطة بنجاح.
• تحديد السعرات الحرارية اليومية: تحتاج تحديد عدد ثابت من السعرات التي تتناولها يوميًا، وإذا كان ترغب في إنقاص وزنك سيتطلب الأمر تناول سعرات أقل من السعرات التي يحرقها جسمك يوميًا، والعكس صحيح.
• تغيير أنماط الحياة الخاطئة: بالتوقف عن العادات الخاطئة التي تمارسها يوميًا مثل التدخين وتناول النسب العالية من السكريات والمشروبات الغازية والمقليات وغيرها من الأطعمة غير الصحية.