يعتمد على مستوى لياقتك، هدفك، والأدوات المتوفرة لديك.

تمارين مناسبة للنادي أو المنزل مع بدائل عند عدم توفر المعدات

عدد الجولات والتكرارات لكل تمرين مع نصائح للأداء الصحيح

تمارين قوة، كارديو، ومرونة لتحقيق نتائج متوازنة

للرد على أي سؤال أو تعديل بسيط على الجدول

تقسيم واضح لتمارين كل يوم مع تحديد نوع التمرين، المدة، وعدد الجولات والتكرارات

خيارات بديلة إذا لم يتوفر لديك جهاز أو أداة معينة

تعليمات كتابية توضح وضعية الجسم، عدد الجولات، وفترات الراحة

إرشادات لتحسين الأداء وتجنب الإصابات.