إعداد خطة تغذية مكتوبة لمدة شهر (نظام غذائي + رياضي)

هل نفسك تمشي على نظام واضح وسهل من غير لَخْبَطة؟
أنا هجهزلك خطة تغذية مكتوبة لمدة شهر كامل متقسمة على 4 أسابيع، فيها نظام الأكل النشاط الرياضي المناسب لهدفك سواء تخسيس أو زيادة وزن أو تثبيت.
الخطة معمولة خصيصًا ليك بعد تحليل حالتك وهدفك وطريقتك في الأكل والحركة

** الخطة بتشمل:
- 4 جداول أسبوعية (لكل أسبوع خطة مختلفة ومتدرجة).
- نظام غذائي يومي مكتوب بالتفصيل (وجبات كميات ) قائمة بدائل.
- برنامج رياضي منزلي بسيط مناسب لمستواك.
- ملاحظات عن شرب المياه والنوم والعادات الغذائية.
- إمكانية تخصيص الخطة (نباتي / بدون منتجات ألبان / بدون لحم... حسب احتياجك).

** المطلوب منك قبل البدء:
عشان أقدر أعملك خطة دقيقة ومناسبة ليك، محتاجة:
- الطول والوزن الحالي.
- الهدف: تخسيس / زيادة وزن / تثبيت.
- النوع والعمر.
- لو فيه حالة صحية (سكر – ضغط – كوليسترول... إلخ).
- لو عندك ممنوعات أو حساسية من أكل معين.
- مستوى النشاط اليومي: (بتتحرك كتير؟ بتتمرن؟ ولا شغلك مكتبي؟).
- لو عندك تفضيلات (مثلاً: أكل مصري، سريع، نباتي...).

معرض الأعمال

ما الذي ستستلمه؟

هتستلم

- 4 جداول أسبوعية (لكل أسبوع خطة مختلفة ومتدرجة).
- نظام غذائي يومي مكتوب بالتفصيل (وجبات كميات ) قائمة بدائل.
- برنامج رياضي منزلي بسيط مناسب لمستواك.
- ملاحظات عن شرب المياه والنوم والعادات الغذائية.
صيغة pdf