نظام غذائي عملي ومتكامل لسيدة مرضعة تعاني من الأنيميا، مصمم لدعم إنتاج الحليب وتحسين امتصاص الحديد، مع الحفاظ على الطاقة والشبع طوال اليوم.

الإفطار (خلال ساعة من الاستيقاظ): اختيارات متنوعة تشمل بروتين نباتي (فول، جبنة قريش، حمص)، نشويات معقدة (توست حبة كاملة أو رغيف بلدي)، خضروات غنية بفيتامين C، ودهون صحية (زيت زيتون).

سناك 1 (بعد 3–4 ساعات): بطاطا حلوة + عسل أسود + فاكهة غنية بفيتامين C (برتقال، جوافة، فراولة) + زبادي لايت أو لبن رايب.

توزيع البروتين: على مدار اليوم من مصادر متنوعة مثل صدور الدجاج، البيض، العدس، الزبادي، الجبنة الفيتا، والتونة اللايت.

الكربوهيدرات: من مصادر صحية مثل البطاطس، الفواكه، الرغيف البلدي، والدايجستف.

الدهون الصحيه: مدروسة الكمية ومن مصادر مثل زيت الزيتون، البيض، الزبادي، السوداني، بذور الشيا، والطحينة.

الميزانية الأسبوعية: حوالي 900 جنيه للفرد، تشمل الخضار، البروتينات، النشويات، الفواكه، والإضافات.

مميزات النظام: غني بالألياف، الحديد، وفيتامين C، يدعم المناعة والهضم، ويعزز الشبع وبناء الكتلة العضلية.
https://suar.me/YvqzX