كتاب يشمل أكثر من 100 قيمة غذائيه من سعرات حراريه و بروتين وكاربواهيدرات ودهون والياف غذائيه بالغراماتg
يشمل :
١-اللحوم
٢-الفواكه
٣-الخضروات
٤- -الحلويات
٥-وغيرها
الجدول من اعدادي الشخصي بالاعتماد على المصادر الامريكيه للنظام الغذائي