مقال عن التغذيه الصحيه السليمه
انت لا تولد انت او اي احد من افراد عائلتك لديكم الرغبه في تناول البطاطس المقليه والبيتزا والنفور من البروكلي والجزر !
في ايامنا هذه التي نعيشها ومع الركب التكنولوجي الهائل وايضا التوسعات الاعلانيه بكافه اشكالها عن الاطعمه السريعه او المعالجه والمشروبات الغازيه اصبحت تشكل خطرا كبيرا علي حياه الكثير من الناس والاطفال حيث ان تلك الاطعمه والمشروبات يتم اعدادها ومعالجتها بطريقه غير صحيه علي الاطلاق فهي تتعرض لأعدادات كثيره مثل الحراره العاليه والضغط والاكسده الضاره
هذه الاطعه السريعه والمشروبات الغازيه اصبحت من اهم الاسباب الرئيسيه في انتشار الامراض المزمنه وخاصه في وطننا العربي مثل الامراض القلبيه والضغط والسمنه وايضا مرض السكري
حيث كل هذا يجعلك تتعرض انت وعائلتك واطفالك لأختيارات غذائيه غير صحيه
ومنه نقدم لك عزيزي القاريء 5 نصائح يجب عليك اتباعهم انت واطفالك وكل افراد العائله لكي تنعم بصحه جيده
ومن المهم اخذها علي عين الاعتبار في ان تصبح من العادات الاساسيه لك ولعائلتك في النظام الغاذائي الخاص بكم
-النصيحه الاولي
لا تسرف في تناول وشرب المواد الغازيه المنشره او العصائر المصنعه
المشروبات الغازيه يدخل في تكوينها السكر المصنع بشكل كبير فهي من اهم الاسباب في انتشار مرض السمنه المفرطه والسكري وغيرها
ايضا ضع في اعتبارك ان العصائر المصنعه او المعلبه تحتوي علي كميات كبيره من السكر والتي تعطي كميات كبيره من السعرات الحراريه الفارغه.
-النصيحه الثانيه
تناول الكثير من الخضار والفاكهه
ان تناول الفاكه والخضروات الغنيه بألالياف يساعد الجسم كثيرا في المحافظه علي عملياته الحيويه فيستحسن لك انت واطفالك وكل افراد الاسره بتناول علي الاقل خمس قطع من الفاكهه والخضار متنوعه علي مدار اليوم
فلماذا لا تقوم بتقطيع الموز علي حبوب الافطار صباحاً لأطفالك؟
او تقوم بمبادله وجبتك المعتاده في فب منتصف الصباح بقطعه من الفاكهه الطازجه؟
النصيحه الثالثه
شرب الماء فالماء من المكونات الرئيسيه بجسم الانسان والتي لا يجب الاستغناء عنه بتاتاً،
وشرب الماء له العديد من الفوائد التي تعود علي الجسم وخصوصاً الاطفال في صغر سنهم حيث يساعد علي بناء اجسامهم ويساعدهم في تكوين بنيه صحيه سليمه.
وللكبار الذين يعانون من السمنه ينصح لهم بشرب كميات كبيره منه وخصوصاً قبل الاكل بنصف ساعه حيث اثبتت دراسات عديده ان شرب لتر ماء قبل الاكل بنصف ساعه يساعد علي حرق 96 سعر حراري وهو ايضا يعزز عمليه التمثييل الغذائي بنسبه 30%
ينصح بشرب 3 لترات من الماء يومياً وهي الكميه التي يحتاجها الجسم.
النصيحه الرابعه
لا تتغاضي ابدا عن وجبه الافطار
هنالك العديد من الناس وخاصه بلادنا العربيه يظنون كُل الظن ان عدم تناول وجبه الافطار صباحا يساعدهم علي انقاص اوزانهم معلومه خاطئه جداً
ولكن مؤخرا اظهرت الابحاث العلميه ان ترك الفطور صباحا يؤثر بالسلب علي الجسم خصوصا اطفالك فذلك يقلل من الاداء العقلي والذهني ليهم
وانتظامهم في تناول وجبه الافطار بشكل يومي يساعدهم علي زياده تركيزهم طوال اليوم
فلا تنسي عزيزي ان تجتمع انت واطفالك وعائلتك لتناول وجبه الافطار والالتزام بها
النصيحه الخامسه والاخيره
خذ قسطاً كافيا من النوم
فلا يمكن المبالغه في اهميه الحصول علي قسط كافي من النوم فالنوم هو غذاء لعقلك وراحه له ويعتبر له نفس اهميه تناول الغذاء الصحي وخاصه لدي الاطفال فالدراسات اثبتت من قبل ان النوم الكافي لطفلك يساعده علي النمو بمعدل اكبر في وقت اليقظه
وأظهرت إحدى الدراسات أن النوم القصير يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالبدانة لدى الأطفال بنسبة 89٪ ، و 55٪ عند البالغين
وقله النوم تعرض هرموناتك لعدم الاتزان وخاصه الانسولين الذي له دور مهم بداخل الجسم ايضا النوم يقلل من شهيتك ويجعلك تقلل من كميات الطعام التي يجب تناولها بأنتظام.
الكلمات المفتاحيه
صحيه –سليمه –نصيحه –اطفال –عائله- غذائيه
المصادر
1-https://www.healthline.com/nutrition/27-health-and-nutrition-tips#section6
2-http://www.fao.org/about/meetings/icn2/preparations/document-detail/en/c/253840/
التعليقات (12)
